Denna 17 minuter hemma Cardio Workout använder högintensiv intervallträning (HIIT) för att snabbt bränna kalorier och tona kroppen. Det är ett utmärkt sätt att få maximal nytta av en rutin på minimal tid.
Det finns 6 övningar som var och en görs i hela 60 sekunder med ett 20 sekunders lågintensivt intervall däremellan (under dessa vilointervaller håller du dig i rörelse genom att marschera på plats). Om du inte kan genomföra en hel minut av någon av övningarna utan att stanna är det okej. Hoppa bara in i rörelsen igen så fort du kan. Titta: Om du gör den här rutinen regelbundet kommer det inte att ta lång tid innan din kardiovaskulära kondition och uthållighet förbättras. Det här är ett konditionsträningspass utan utrustning; det använder endast kroppsviktsövningar.
Kardio är definitivt ett bra exempel på hur varje liten bit räknas när det gäller att komma i form, särskilt när det gäller en HIIT-träningsstruktur. På grund av de korta, intensiva ansträngningarna kan det faktiskt sluta med att du ger dig själv en metabolisk boost. Försök att göra den här rutinen två olika gånger under dagen för att få de mest dramatiska fördelarna.

Har du provat någon av våra andra hundratals gratis HIIT-träningsvideor? Här är några av våra publikfavoriter:

  • HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
  • 1000 Calorie Workout Video: Försök på egen risk
  • Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine
  • 35 Minute Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minute Cardio and Abs Workout

Övningar i denna rutin:
Jumping Jacks – En klassisk konditionsträning som är ett fantastiskt sätt att få upp pulsen utan någon utrustning. Förutom att de förbrukar en hel del energi (cals), tonar de också lårens insida och utsida, deltoiderna, quads och lats.
Laterala hopp – Laterala hopp är en lätt plyometrisk övning som bygger upp styrka i anklar, höfter och knän. De riktar sig till de yttre låren, inre låren, glutes, quads och vaderna och engagerar även lätt core-musklerna.
Jumping Oblique Twist – Detta är en utmärkt övning för en smalare midja av två anledningar; den förbränner kalorier och den uppmanar kraftigt till de muskler som omsluter midjan. Förutom obliques engagerar den även glutes, vader, nedre delen av ryggen, deltoider och quads.
Burpees – Alla älskar att hata Burpees eftersom de är utmanande men de är också extremt effektiva för att öka din kardiotröskel. Denna kroppsviktsövning tonar dina bröstmuskler, glutes, bukmuskler, nedre delen av ryggen, vader, höftböjare och delts.
Pendelsvängar – Denna hemmakardioövning tonar låren och är ett enkelt sätt att få upp pulsen när du inte har någon gymutrustning tillgänglig. Den är också bra för att bygga upp grundläggande koordination och smidighet i underkroppen.
Höga knän – Hela 60 sekunder av dessa är svårare än det ser ut. Dessa tonar dina lår, höftböjare och magmuskler.

Beräkning av förbrända kalorier
Tyvärr finns det ett stort antal variabler som spelar in i en individs kaloriförbränning under en rutin, men vi uppskattar att den genomsnittliga förbrukningen för män och kvinnor med varierande vikt kommer att ligga i intervallet 155-217. Titta:
Det du ska komma ihåg om den här typen av träning är att med högintensiv intervallkardio kommer din kropp att förbränna kalorier i en förhöjd takt, även när du är klar med rutinen (det tar ett tag för kroppen att reglera sig och gå tillbaka till en normal takt).

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.