Când începeți munca de viteză? Aceasta este întrebarea care mi se pune cel mai des. Răspunsul este foarte simplu… Începem munca de viteză chiar în prima zi de antrenament pe pistă.

Există două moduri în care privesc cuvântul viteză. Cuvântul viteză ca substantiv – mă face să mă gândesc la viteza de vârf sau la viteză în ceea ce privește alergarea. Și apoi cuvântul viteză ca verb, care îmi amintește de accelerarea până la viteza de top.

Viteza ca substantiv:

1. Fizică: Viteza sau o măsură a vitezei de mișcare, în special:

a. Distanța parcursă împărțită la timpul de deplasare.
b. Limita acestui coeficient pe măsură ce timpul de deplasare devine extrem de mic; prima derivată a distanței în raport cu timpul.
c. Mărimea unei viteze.

2. Viteza de acțiune.

a. Acțiunea de a se deplasa rapid.
b. Starea de a fi în mișcare rapidă; rapiditate.

Viteza ca verb:

1. A face să meargă, să se miște sau să se desfășoare rapid; a grăbi.
2. A crește viteza sau ritmul; a accelera
3. A se mișca, a lucra sau a se întâmpla într-un ritm mai rapid; a accelera

În prima zi de antrenament pe pistă, în fiecare an, eu și sportivii lucrăm la accelerarea corectă. Această acțiune este prima parte a fiecărei curse de sprint. Dacă accelerarea merge prost, la fel se întâmplă și cu restul cursei. Este literalmente ca un efect de domino.

Lucrul asupra accelerației nu înseamnă viteză maximă, însă este vorba de execuția de a trece la viteza maximă în mod corespunzător. Piloții de mașini de curse trebuie să treacă prin treptele de viteză într-un mod corespunzător și la fel și sprinterii. Majoritatea sprinterilor tineri încearcă să treacă de la treapta 1 la treapta a 6-a de viteză în doi pași de la ieșirea din blocuri. Acest lucru nu funcționează!

Accelerarea este, de asemenea, de natură neurologică, deoarece antrenamentele și mișcările se fac la un efort de 100%. Prin urmare, pot spune cu încredere că lucrăm la viteză în prima zi de antrenament.

RELATIV: „Arta” vs. „Știința” de a antrena

Harvard Track & Field
Sprints, Hurdles, Relays
Ziua 1

Învățați o încălzire care pregătește corpul pentru accelerare. Încălzirea poate include lucruri precum:

1. Pregătirea cu picioarele goale: mai multe plimbări cu picioarele goale pe iarbă (pregătiți picioarele pentru contactul cu solul)

2. Mobilitate articulară: Cercuri ale gleznei, genunchiului, șoldurilor, trunchiului, cotului și încheieturii mâinii (asigurați-vă că articulațiile sunt pregătite pentru o gamă completă de mișcări)

3. Diverse exerciții de sărituri pentru 30m în jos și înapoi (60m în total). Exercițiile de sărituri nu sunt doar un efect pliometric ușor care va ajuta la încălzirea corpului, ci lucrează și asupra coordonării.

4. Mobilitate dinamică: corpul este încălzit de la sărituri, așa că este timpul să deschidem și mai mult lucrurile cu exerciții precum cercuri de șolduri înainte și înapoi, hidranturi de foc, cruce de fier, despicături și foarfeci inversate, balansări liniare și laterale ale picioarelor, etc.

5. Exerciții de accelerare: corpul ar trebui să fie complet pregătit în acest moment pentru mișcările de accelerare. Exercițiile pot include exercițiile de perete și exercițiile cu centura de glonț (mers, sărituri, marș, marș & eliberare și alergare & eliberare).

6. Mișcări de accelerare: Corpul este complet încălzit și pregătit să meargă cu toată viteza înainte. Aceste mișcări de accelerare vor avea un mare accent pe coordonarea neuromusculară. Mișcările pot include:

A) Jumper Start (2 împingeri)
B) Crouch Start (3 împingeri)
C) Bow-Touch-Go Start (4 împingeri)
D) 3 Point Start (5 împingeri)
E) 4 Point Start (6 împingeri)
F) Push Up Start (7 împingeri)
G) Diverse starturi cu o sanie ușoară (8-10 împingeri)
H) Starturi în blocuri (diverse împingeri)

Click pe imagine dacă vrei ca sprinterii tăi să iasă din blocuri așa!

Click pe imagine dacă vrei ca sprinterii tăi să iasă din blocuri așa!

În secțiunea 6, mișcările de accelerare merg în ordine de la cel mai scurt la cel mai lung, de la cel mai ușor la cel mai greu, precum și apropierea tot mai mare de sol. Pe măsură ce sportivul se apropie mai mult de sol, este mai greu să împingă lung într-o poziție bună de accelerare. Dacă un atlet nu poate face corect primele două mișcări, atunci probabil că va eșua epocal cu restul mișcărilor.

O altă notă în secțiunea 6, îi fac pe toți sportivii să facă fiecare exercițiu de un număr par de ori. Deci…dacă atletul face 2x Jumper Start, prima dată piciorul drept poate fi în față, așa că a doua oară piciorul stâng ar trebui să fie în față. Cereți-le sportivilor să alterneze piciorul din față cu fiecare repetiție în timpul acestor mișcări. Acest lucru îl învață pe atlet să împingă și să se extindă cu fiecare picior. Nu vă pot spune de câte ori văd tineri atleți care se întind de pe blocul din față arătând ca un milion de dolari, apoi uită să continue să împingă la pasul următor. Alternarea picioarelor din față ajută la coordonarea corpului și creează un pic mai multă simetrie.

Să fiu sinceră, în prima zi probabil că nu voi preda toate cele 8 mișcări de accelerare. Îi voi pune pe sportivi să facă o mulțime de repetări din A & B. Dacă sportivii arată bine, săptămâna următoare voi introduce C și D. Voi continua să adaug o mișcare de accelerare sau două în fiecare săptămână până când vom acoperi toate cele 8 mișcări.

După ce am terminat 6-8 repetări de A & B în ziua 1, îi voi învăța pe sportivi cum să facă corect SLJ (săritura în lungime în picioare). SLJ întărește împingerea corpului într-un băț drept cu o forță imensă (a la împingerea din blocuri), apoi aterizarea în groapa cu nisip.

Mai mult: Descoperiți fiecare antrenament, exercițiu și progresie pe care antrenorul Mangiacotti le folosește pentru a-și dezvolta sprinterii de 100 m!

Următoarea mișcare explozivă pe care o voi preda este UHF (aruncarea înainte cu mâna dedesubt). Din nou… această mișcare întărește împingerea corpului într-un băț drept cu o forță extraordinară (a la pushing out of the blocks), apoi aruncarea unei mingi medicinale sau a unei aruncări de greutate.

După ce terminăm UHF, sportivii se vor muta în sala de haltere unde se va pune accentul pe ridicările explozive (clean sau snatch). Este prima zi, așa că vom fi mult mai preocupați de tehnică decât de cantitatea de greutate care este mișcată.

Este doar ziua 1 și sportivii lucrează deja la viteză. Coordonarea neuromusculară are nevoie de săptămâni, dacă nu de luni pentru a se îmbunătăți și de ani pentru a se perfecționa. Viteza nu este ceva ce poți arunca în antrenamente la sfârșitul sezonului și să te aștepți la rezultate mari. Lucrul cu viteza începe în Ziua 1.

=-=-=-=-=-=-=-=-=-

Postăm antrenamente zilnice în timpul sezonului. Le puteți vedea pe toate urmărindu-mă pe Twitter:

Twitter: @MarcMangiacotti

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.