De la învățătoarea ta de la grădiniță care îți spunea că este cea mai importantă masă a zilei până la acel influencer de fitness care promovează beneficiile amânării mesei de dimineață, există o mulțime de informații amestecate în jurul rolului pe care îl joacă micul dejun într-un stil de viață sănătos. Așadar, este de fapt rău pentru corpul tău atunci când sari peste micul dejun?

Înainte de a renunța definitiv la cereale (pentru că cine și-ar mai putea imagina o viață fără cereale sau omletă), am mers direct la sursă, vorbind cu experți în nutriție despre beneficiile și dezavantajele săritului peste micul dejun. Și, ceea ce am aflat s-ar putea să vă schimbe rutina de dimineață în numele sănătății.

peste cântar

Postul intermitent poate fi un instrument eficient pentru a ajuta la pierderea în greutate. Există multe abordări diferite, fiecare cu beneficii potențiale pentru pierderea de grăsime. Deși săritul peste micul dejun nu face întotdeauna parte dintr-un plan de succes al postului, este o modalitate obișnuită de a începe.

„Pentru unii, săritul peste micul dejun poate fi o metodă de post intermitent care a fost legată de o inflamație și o grăsime corporală mai mici”, spune Lauren Popeck, RD, dietetician înregistrat și manager de nutriție clinică la Orlando Health. „Dacă se dorește, recomand, de obicei, metode de post pentru perioade scurte de timp. Adesea, atunci când cineva constată că a atins un platou în ceea ce privește greutatea sau obiectivele de sănătate, efectuarea unei variații în rutina sau modelul lor alimentar este utilă pentru a declanșa schimbarea.”

2

S-ar putea să vă simțiți mai puțin energic.

femeie obosită

„Cred că toate mesele sunt importante, dar micul dejun cu siguranță dă tonul pentru întreaga zi. Având în vedere că alimentele sunt combustibil pentru organism, consumul micului dejun ajută la stimularea energiei”, spune dieteticianul înregistrat Natalie Rizzo, MS, cu sediul în New York City. „Dacă săriți peste micul dejun, este posibil să aveți un nivel scăzut de energie și o concentrare slabă.”

Rizzo a explicat că săritul peste micul dejun este, de asemenea, asociat cu creșterea în greutate, un IMC general mai mare și un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

3

Mâncatul va fi mai tentant.

familie care ia micul dejun

Încetând prima masă a zilei, corpul dumneavoastră ar putea crește semnalele de foame care duc la supraalimentare atunci când decideți să mâncați mai târziu.

„Dacă un mic dejun sănătos zilnic face parte din viața dumneavoastră, este mult mai puțin probabil să mâncați în exces mai târziu în timpul zilei și este mai probabil să pierdeți excesul de greutate și apoi să vă mențineți greutatea”, spune Laura Burak, MS, RD, CDN.

A explicat ea: Atunci când săriți peste micul dejun, aveți tendința de a recupera acele calorii sau energie pierdute noaptea, când nu mai aveți cu adevărat nevoie de ele.

4

Ar trebui să vă urmăriți macrogramele.

Mâncarea pentru micul dejun

Dacă decideți că săriți peste micul dejun este alegerea potrivită pentru dumneavoastră, este important să acordați totuși atenție la alimentația pe care o primiți pentru restul zilei. Ceea ce decideți să rupeți postul poate fi la fel de important ca și decizia de a posti deloc.

„Așa cum sugerez la orice masă, este foarte important din punct de vedere fiziologic să asociați carbohidrați cu fibre mai mari cu proteine și grăsimi”, spune Burak. „Acest trio de macronutrienți gestionează bine glicemia și ajută la prevenirea poftelor mai târziu în cursul zilei.”

Ea sugerează o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide natural și câteva fructe de pădure, ouă cu piure de avocado pe pâine sau iaurt grecesc cu nuci și fructe.

5

Nu mâncați dacă nu vă este foame.

omul care ia micul dejun

Motivul cel mai convingător pentru a nu lua micul dejun este dacă pur și simplu nu vă este foame, spune Popeck. Deși există beneficii în a mânca la scurt timp după ce te trezești, acestea nu depășesc dezavantajele de a te forța să mănânci atunci când nu vrei.

„Ascultă-ți corpul și vezi dacă săritul peste micul dejun are consecințe negative asupra sănătății, cum ar fi lipsa de energie, creșterea în greutate sau lipsa nutrienților esențiali”, spune Popeck.

Dacă decideți să săriți peste micul dejun, Popeck sugerează să limitați grăsimile și zahărul, care se găsesc de obicei în băuturi, alimente procesate și fast-food mai târziu în cursul zilei.

6

Cel mai bun mod de a evita poftele este consumând un mic dejun echilibrat.

bărbat care ia micul dejun

Dacă opțiunile dvs. sunt un mic dejun nesănătos sau nu luați deloc micul dejun, așezați masa afară poate fi cea mai bună opțiune, spune Burak. Dar este totuși departe de a fi ideală.

„Comparați înghițirea unei gogoși cu zahăr vs. savurarea unei proteine și a unei mese sănătoase pentru inimă de ouă și pâine prăjită cu avocado”, spune Burak. „O singură gogoașă poate înrăutăți situația mai mult decât sărirea cu totul peste micul dejun, așa că asigurați-vă că alegeți și alegeri sănătoase.”

În schimb, optați pentru a mânca micul dejun în decurs de o oră sau două de la trezire pentru a porni acel motor metabolic. Căutați rețete sănătoase și ușoare pentru micul dejun care pot face mai ușoară încorporarea alimentației de dimineață în stilul dvs. de viață.

„Nu uitați nici de smoothie-uri, care sunt populare pentru oricine se bucură de un shake nutritiv portabil dimineața. Amestecați o combinație de iaurt bogat în proteine, nuci sau semințe cu fructe, verdețuri și un lapte la alegere și veți avea o masă gustoasă într-o cană!” spune Burak. „Cred că este sigur să mă numesc expert în smoothie-uri în acest moment, din moment ce tocmai am publicat o nouă carte Slim Down with Smoothies, cu 100 de rețete sănătoase și delicioase.”

7

Găsește ceea ce funcționează pentru tine.

Cuplu care ia micul dejun

Toată lumea este diferită. Pentru unii, postul intermitent prin omiterea micului dejun ar putea ajuta la pierderea în greutate și la a se simți sănătoși. Pentru alții, ar putea duce la chefuri și la o relație nedorită cu mâncarea.

„Dacă vă place micul dejun și faceți alegeri sănătoase, atunci este minunat”, a spus Burak. „Dacă nu vă place să-l mâncați, asigurați-vă doar că nu se întoarce împotriva voastră și se transformă în exces de calorii mai târziu în timpul zilei.”

Pentru mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că vă înscrieți la buletinul nostru informativ.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.