Acest antrenament cardio la domiciliu de 17 minute folosește antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) pentru a arunca în aer calorii și a tonifia rapid corpul. Este o modalitate excelentă de a obține beneficii maxime de la o rutină într-un timp minim.
Există 6 exerciții, fiecare dintre ele fiind efectuate timp de 60 de secunde, cu un interval de intensitate scăzută de 20 de secunde între ele (în timpul acestor intervale de odihnă veți continua să vă mișcați mărșăluind pe loc). Dacă nu puteți termina un minut întreg din oricare dintre exerciții fără să vă opriți, este în regulă. Doar săriți înapoi în mișcare imediat ce puteți. Priviți: Cum să vă „ascultați corpul” în timpul unui antrenament – Când să vă opriți & Când să continuați să împingeți Dacă faceți această rutină în mod regulat, nu va dura foarte mult timp pentru ca forma dvs. cardiovasculară și rezistența să se îmbunătățească. Acesta este un antrenament cardio fără echipament; folosește doar exerciții de greutate corporală.
Cardio este cu siguranță un exemplu grozav despre cum fiecare lucru mărunt contează când vine vorba de a te pune în formă, în special când vine vorba de o structură de antrenament HIIT. Din cauza exercițiilor scurte și intense, puteți ajunge de fapt să vă oferiți un impuls metabolic. Încercați să faceți această rutină de două ori diferite pe parcursul zilei pentru a obține cele mai spectaculoase beneficii.

Ați încercat oricare dintre celelalte sute de videoclipuri gratuite de antrenament HIIT? Iată câteva dintre preferatele publicului nostru:

  • HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
  • Video de antrenament cu 1000 de calorii: 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Attempt at Your Own Risk
  • Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine
  • 35 Minute Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minute Cardio and Abs Workout

Exerciții în această rutină:
Jumping Jacks – O mișcare cardio clasică, acestea sunt o modalitate fantastică de a vă ridica ritmul cardiac fără niciun echipament. Pe lângă faptul că folosesc o mare cantitate de energie (cals), acestea tonifică, de asemenea, coapsele interioare și exterioare, deltoizii, cvadricepșii și mușchii dorsali.
Saltări laterale – Saltările laterale sunt un exercițiu pliometric ușor care construiește forță în interiorul gleznelor, șoldurilor și genunchilor. Acestea vizează coapsele exterioare, coapsele interioare, fesele, cvadricepșii și vițeii și, de asemenea, angajează ușor mușchii de bază.
Salturi oblice Twist – Acesta este un exercițiu excelent pentru o talie mai subțire din două motive; arde calorii și apelează puternic la mușchii care înconjoară secțiunea mediană. În afară de oblici, angajează, de asemenea, fesele, vițeii, partea inferioară a spatelui, deltoizii și cvadricepșii.
Burpees – Toată lumea iubește să urască Burpees pentru că sunt provocatoare, dar sunt, de asemenea, extrem de eficiente pentru a vă crește pragul cardio. Acest exercițiu de greutate corporală vă tonifică pectoralii, fesele, abdomenul, partea inferioară a spatelui, vițeii, flexorii șoldului și delții.
Pendulum Swings – Acest exercițiu cardio la domiciliu tonifică coapsele și este o modalitate ușoară de a crește ritmul cardiac atunci când nu aveți la dispoziție niciun echipament de sală. Este, de asemenea, bun pentru a construi coordonarea de bază și agilitatea în partea inferioară a corpului.
High Knees – 60 de secunde întregi din acestea este mai greu decât pare. Acestea vă tonifică coapsele, flexorii șoldului și mușchii abdominali.

Stimarea caloriilor arse
Chiar dacă există un număr mare de variabile care influențează arderea caloriilor de către un individ în timpul oricărei rutine, estimăm că cheltuiala medie pentru bărbați și femei de diferite greutăți se va situa între 155 – 217. Urmăriți: Cum calculează Fitness Blender caloriile arse?
Ce trebuie reținut în legătură cu acest tip de antrenament este că, în cazul cardio cu intervale de intensitate ridicată, corpul tău va arde calorii la o rată ridicată, chiar și după ce ai terminat rutina (este nevoie de un timp pentru ca organismul tău să se regleze și să revină la o rată normală).

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.