Este treino de 17 minutos em Casa Cardio usa o treino de alta intensidade com intervalo (HIIT) para dinamitar as calorias e tonificar o corpo rapidamente. É uma ótima maneira de obter o máximo benefício de uma rotina no tempo mínimo.
Existem 6 exercícios, cada um feito por 60 segundos completos com um intervalo de baixa intensidade de 20 segundos no meio (durante esses intervalos de descanso você vai continuar marchando no lugar). Se você não conseguir completar um minuto inteiro de qualquer um dos exercícios sem parar, tudo bem. Basta saltar para o movimento assim que puder. Observe: Como “Ouça o Seu Corpo” Durante um Exercício – Quando parar & Quando continuar a empurrar Se fizer esta rotina regularmente, não vai demorar muito para que a sua aptidão cardiovascular e resistência melhorem. Este é um exercício cardiovascular sem equipamento; usa apenas exercícios de peso corporal.
Cardio é definitivamente um grande exemplo de como cada pequena parte conta quando se trata de ficar em forma, particularmente quando se trata de uma estrutura de treino HIIT. Por causa dos curtos e intensos exercícios, você pode realmente acabar dando a si mesmo um impulso metabólico. Tente fazer esta rotina duas vezes diferentes ao longo do dia para o benefício mais dramático.

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Exercícios nesta rotina:
Jumping Jacks – Um movimento cardio clássico, estes são uma forma fantástica de aumentar o seu ritmo cardíaco sem qualquer equipamento. Além de usarem uma grande quantidade de energia (cals), estes também tonificam o interior e exterior das coxas, deltóides, quads e lats.
Pulsos laterais – Os saltos laterais são um leve exercício plyométrico que constrói força dentro dos tornozelos, quadris e joelhos. Eles têm como alvo as coxas externas, coxas internas, glúteos, quads e panturrilhas, e também atacam levemente os músculos centrais.
Pulo de Torcida Oblíqua – Este é um grande exercício para uma cintura mais fina por duas razões; queima calorias, e chama fortemente os músculos que se envolvem em torno da seção intermediária. Além dos oblíquos, ele também envolve os glúteos, panturrilhas, lombares, deltóides e quads.
Burpees – Todos adoram o Burpees porque são desafiadores, mas também são extremamente eficazes para aumentar o seu limiar cardio. Este exercício de musculação tonifica os peitorais, glúteos, abdominais, lombares, panturrilhas, flexores de quadril e delts.
Pendulum Swings – Este exercício de musculação em casa tonifica as coxas e é uma maneira fácil de aumentar o ritmo cardíaco quando não se tem nenhum equipamento de ginástica disponível. Também é bom para construir a coordenação básica e agilidade na parte inferior do corpo.
Joelhos altos – Um total de 60 segundos destes é mais difícil do que parece. Estes tonificam as coxas, flexores do quadril e músculos abdominais.

Calorias Estimadas
Embora haja um grande número de variáveis que influenciam a queima calórica individual durante qualquer rotina, estimamos que o gasto médio para homens e mulheres de pesos variáveis cairá entre a faixa de 155 – 217. Observe: Como é que o Fitness Blender calcula as calorias queimadas?
O que é preciso lembrar sobre este tipo de treino é que, com um cardio de alta intensidade, o seu corpo irá queimar calorias a uma taxa elevada, mesmo depois de terminar a rotina (demora algum tempo para o seu corpo regular e voltar a uma taxa normal).

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