Deze 17 minuten Thuis Cardio Workout maakt gebruik van hoge intensiteit interval training (HIIT) om snel calorieën te verbranden en het lichaam te verstevigen. Het is een geweldige manier om maximaal voordeel te halen uit een routine in minimale tijd.
Er zijn 6 oefeningen, elk gedaan voor een volledige 60 seconden met een 20 seconden lage intensiteit interval ertussen (tijdens die rust intervallen blijf je in beweging door te marcheren op de plaats). Als je niet een hele minuut van een van de oefeningen kunt doen zonder te stoppen, is dat niet erg. Spring gewoon zo snel mogelijk terug in de beweging. Kijk: How to “Listen to Your Body” During a Workout – When to Stop & When to Keep Pushing Als je deze routine regelmatig doet, zal het niet lang duren voordat je cardiovasculaire conditie en uithoudingsvermogen verbeteren. Dit is een cardiotraining zonder apparatuur; er worden alleen lichaamsgewichtoefeningen gebruikt.
Cardio is absoluut een goed voorbeeld van hoe elk klein beetje telt als het gaat om in vorm te komen, vooral als het gaat om een HIIT-workoutstructuur. Vanwege de korte, intense pauzes van inspanning kun je eigenlijk eindigen met jezelf een metabolische boost te geven. Probeer deze routine twee keer per dag uit te voeren voor het grootste voordeel.

Heb je al een van onze andere honderden gratis HIIT-workoutvideo’s geprobeerd? Hier zijn een paar van onze publieksfavorieten:

  • HIIT Cardio en Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training en Core
  • 1000 Calorie Workout Video: 94 Minuten Insane Bodyweight Workout Challenge – Poging op eigen risico
  • Total Body Tabata Workout – 45 Minuten HIIT en Toning Routine
  • 35 Minuten Total Body Toning Strength en HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minuten Cardio en Abs Workout

Oefeningen in deze routine:
Jumping Jacks – Een klassieke cardio beweging, deze zijn een fantastische manier om je hartslag omhoog te krijgen zonder enige apparatuur. Behalve dat ze veel energie (calorieën) verbruiken, versterken ze ook de binnen- en buitenkant van de dijen, deltaspieren, quads en lats.
Laterale sprongen – Laterale sprongen zijn een lichte plyometrische oefening die kracht opbouwt in de enkels, heupen en knieën. Ze richten zich op de buitenkant van de dijen, binnenkant van de dijen, bilspieren, quads en kuiten, en doen ook een lichte beroep op de kernspieren.
Jumping Oblique Twist – Dit is een geweldige oefening voor een slankere taille om twee redenen; het verbrandt calorieën, en het doet een groot beroep op de spieren die zich rond de middensectie wikkelen. Naast de obliques worden ook de bilspieren, kuiten, onderrug, deltaspieren en quads aangesproken.
Burpees – Iedereen heeft een hekel aan Burpees omdat ze uitdagend zijn, maar ze zijn ook zeer effectief in het verhogen van je cardio drempel. Deze lichaamsgewicht oefening ton je pecs, bilspieren, buikspieren, onderrug, kuiten, heupflexoren en delts.
Pendulum Swings – Deze thuis cardio oefening toon de dijen en is een gemakkelijke manier om de hartslag omhoog te krijgen als je geen sportschool apparatuur beschikbaar hebt. Het is ook goed voor het opbouwen van basis coördinatie en behendigheid in het onderlichaam.
High Knees – Een volledige 60 seconden van deze is moeilijker dan het lijkt. Deze oefeningen verstevigen je dijen, heupspieren en buikspieren.

Raming van het aantal verbrande calorieën
Hoewel er een groot aantal variabelen zijn die een rol spelen bij het verbranden van calorieën, schatten we dat het gemiddelde verbruik voor mannen en vrouwen van verschillende gewichten tussen 155 en 217 zal liggen. Kijk: Hoe berekent Fitness Blender verbrande calorieën?
Het ding om te onthouden over dit soort workout is dat met hoge intensiteit interval cardio, uw lichaam calorieën zal verbranden tegen een verhoogde snelheid, zelfs als u klaar bent met de routine (het duurt een tijdje voor uw lichaam om te reguleren en terug te gaan naar een normale snelheid).

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.