この17分自宅でカーディオワークアウトは、ブラストカロリーと迅速に体のトーンを高めるために高強度インターバルトレーニング(HIIT)を使用しています。
6つのエクササイズを60秒かけて行い、その間に20秒の低強度インターバルがあります(その間、その場で行進することで動き続けます)。 もし、どのエクササイズも1分も止まらずに続けることができなくても大丈夫です。 できる限り早く再開してください。 ご覧ください。 ワークアウト中の「体の声を聞く」方法 – 止まるべき時 & 継続すべき時 このルーチンを定期的に行えば、心肺機能と持久力が向上するのにそれほど時間はかからないはずです。 これは、機器なしカーディオワークアウトです;それは唯一の自重exercises.
カーディオは間違いなくそれがシェイプアップに来るとき、特にHIITワークアウト構造に来るとき、どのようにすべての小さなビットカウントの素晴らしい例である使用します。 なぜなら、運動の短い、強烈な発作は、実際に自分自身に代謝のブーストを与えてしまうことができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 94分非常識なボディウェイト・ワークアウト・チャレンジ-自己責任での試み

  • Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine
  • 35 Minute Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minute Cardio and Abs Workout
  • このルーチンでは演習を実施します。
    Jumping Jacks – クラシックなカーディオの動きで、器具を使わずに心拍数を上げる素晴らしい方法です。 また、大量のエネルギー(カロリー)を使用するだけでなく、これらはまた、内側と外側の太もも、三角筋、大腿四頭筋、およびlats.
    横ジャンプ – 横ジャンプは、足首、ヒップ、膝の強度を構築する軽いプライオメトリック運動である。 彼らは外側の太もも、内側の太もも、大臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎをターゲットとし、また軽くコアmuscles.
    Jumping Oblique Twistを従事する – これは二つの理由でスリムウエストのための素晴らしい運動です、それはカロリーを消費し、それは中央部をラップする筋肉に大きく呼び出すことです。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 この自重運動はあなたの胸筋、臀部、腹筋、腰、ふくらはぎ、股関節屈筋とdlets.
    振り子スイング – この家庭での有酸素運動トーン太ももで、任意のジム機器が利用できない場合は、心拍数を得るために簡単な方法です。 また、下半身の基本的な調整と敏捷性を構築するために良いです。
    ハイニー – これらの完全な60秒は、それが見えるよりも難しいです。 見る。 フィットネスブレンダーはどのように消費カロリーを計算するのですか?
    この種のワークアウトで覚えておくべきことは、高強度インターバル有酸素運動では、ルーチンが終了しても、体が高いレートでカロリーを消費する(体が調節して通常の速度に戻るまでしばらくかかる)、ということです

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