幼稚園の先生が1日の中で最も重要な食事だと言ったことから、フィットネスインフルエンサーが朝の食事を後回しにすることのメリットを宣伝することまで、健康なライフスタイルにおいて朝食が果たす役割については、多くの情報が混在しています。 そこで、シリアルを永久保存する前に(シリアルやオムレツのない生活など、誰が想像できるでしょうか)、朝食を抜くことの利点と欠点について、栄養学の専門家に直接話を聞いてみました。

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Intermittent fasting can be an effective tool to aid in weight loss.私たちが見つけたものは、健康の名の下にあなたの朝のルーティンが変わってしまうかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 朝食をスキップすることは、常に成功した断食計画の一部ではありませんが、それはstart.6769>

“いくつかのために、朝食をスキップすると、低い炎症と体脂肪とリンクされている間欠的断食の方法であることができ、” ローレンPopeck、RD、オーランド健康との登録栄養士と臨床栄養マネージャは述べています。 「希望があれば、私は通常、短時間の断食方法をお勧めします。 というのも、このような「食」は体にとって燃料であり、朝食を摂ることでエネルギーを飛躍的に高めることができるからです」と、ニューヨーク在住の管理栄養士ナタリー・リゾー(MS)は言います。 「朝食をスキップすると、エネルギーレベルが低く、集中力が低下することがあります」

Rizzo は、朝食をスキップすると、体重増加、高い全体的な BMI、および心血管疾患による死亡のリスク増加とも関連すると説明しました。

family eating breakfast

一日の最初の食事を遅らせることによって、体が空腹の信号を増やし、後で食べようと思ったときに過食につながる可能性があるのです。

「毎日の健康的な朝食があなたの生活の一部である場合、あなたは一日の後半に食べ過ぎる可能性がはるかに低く、過剰な体重を失い、その後あなたの体重を維持する可能性が高い」とローラBurak、MS、RD、CDN.

彼女は説明しています。 あなたが朝食をスキップすると、あなたは本当にもうそれらを必要としないときに夜にそれらの失われたカロリーやエネルギーを補う傾向がある。

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あなたはあなたのマクロを追跡する必要があります。

breakfast spread

もし、朝食を抜くことが自分にとって正しい選択だと判断しても、一日の残りの時間にどんな栄養を取っているかに注意を向けることが重要です。 このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、何を行うか」ということが重要なのです。 「この栄養素のトリオは、血糖値をうまく管理し、一日の後半に欲求を防ぐのに役立ちます」

彼女は、自然のピーナッツバターといくつかのベリーと全粒粉トーストのスライス、パンにつぶしたアボカドと卵、またはナッツとフルーツとギリシャヨーグルトを示唆しています。

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Don’t eat if you aren’t hungry.

man eating breakfast

朝食を食べない最も有力な理由は、単に空腹ではない場合だとポペック氏は言います。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。

朝食を抜くことを決めた場合、Popeckは、通常、飲料、加工食品、および1日の後半にファストフードに見られる脂肪と砂糖を制限することを示唆している。

欲求を避けるための最善の方法は、バランスのとれた朝食を食べることである。

man eating breakfast

もしあなたの選択肢が不健康な朝食か全く朝食なしならば、食事を座ってすることがあなたの最善の選択かもしれないと、Burak氏は述べています。 しかし、それはまだ理想から遠いです。

「甘いドーナツをほおばるのと、卵とアボカドトーストのタンパク質と心臓に良い食事を楽しむのを比べてみてください」と、Burakは言います。 “単一のドーナツは完全に朝食をスキップするよりも悪い問題を作るかもしれないので、あまりにも健康的な選択肢を選ぶようにしてください。”

その代わりに、その代謝エンジンをジャンプスタートするために目覚めの時間または2以内に朝食を食べるためにオプトインします。 健康的で簡単な朝食のレシピを探して、あなたのライフスタイルに朝の食事を簡単に取り入れることができます。

「朝に栄養価の高いシェイクを楽しむ人に人気のスムージーも忘れないでください。 タンパク質が豊富なヨーグルト、ナッツやシード、フルーツ、グリーン、お好みのミルクのコンボをブレンドすれば、カップの中に美味しい食事が出来上がります!” とBurakは言います。 「私はちょうど私が100健康なおいしいレシピで、新しい本スムージーでスリムダウンを発行しましたので、私はこの時点で自分自身をスムージーの専門家と呼ぶことは安全だと思います」

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あなたのために働くものを見つけてください。 ある人は、朝食を抜いて断食することで、減量や健康的な気分になれるかもしれません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。

「もしあなたがそれを食べるのが好きではないなら、それが裏目に出て、その日のうちに過剰なカロリーにならないようにしてください」

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