個人的に、私はハイキングが大好きで、夏のアクティビティの中でも最も好きなものの1つです。

しかし、実際にそのハイキングをやり遂げるためには、どんな目標であれ、エネルギー、燃料、力を与えてくれるものを事前に食べておく必要があります。 しかし、実際にそのハイキングを乗り切るためには、エネルギーや燃料、そしてどんな目標を達成するためのパワーを与えてくれるものを事前に食べておく必要があります。 オートミールには食物繊維と炭水化物が豊富に含まれているため、旅の間中、完璧にエネルギーを補給することができます。 オートミールの最大のファンでない場合は、蜂蜜、黒砂糖、および/または果物を追加してみてください。

余分なタンパク質は、それを加熱する前に、プロテインパウダーまたはピーナッツバターのスクープを混ぜることもできます。 このバージョンのオートミールは、オメガ3、さらに多くのタンパク質と繊維を提供するチアとフラックスシードで作られており、あなたのハイキングの粉砕を助ける。

Lean Meats

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写真提供: tumblr.com

タンパク質は特にハイカーにとって非常に重要な多量の栄養素である。 そのため、このような険しい山々を登る際には、必然的に疲労した筋肉を修復し、代謝を向上させることができます。 このケイジャンチキンのワカモレ添えは、タンパク質と健康な脂肪のおいしいソースとして機能することを考慮してください。 ベジタリアンの方は、豆腐や以下に挙げるような代替品を試してみてください。

Eggs

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Photo by Courtney Heier

Eggs もタンパク質豊富な素晴らしい朝食の選択肢のひとつです。 炭水化物と組み合わせると、炭水化物だけよりもパフォーマンスを上げ、筋肉の損傷を減らし、回復を促進します。

また、研究によると、トースト付きの卵は朝食用シリアルよりも50%高い満腹指数を持つので、ハイキングの間ずっと間食を防ぐことができます。

ナッツバター

ハイキング

Photo by Kathryn Stouffer

もう一つの卵との素晴らしい組み合わせは、全粒粉トーストにお気に入りのナッツバターを塗ることです。 ナッツバターには、食物繊維、タンパク質、マグネシウムが含まれており、筋力や骨の健康づくりをサポートします。 長時間のハイキングでは、筋肉と骨の状態を最適に保つことが非常に重要です。

Nutrition Bars

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Photo by Paulina Lam

何かを準備する時間がない場合、栄養バーはハイキング前の食事の代わりとして完璧なものです。 しかし、チョコレートバーと同じくらいの栄養価のものもあるので、どんなバーでも食べればいいというわけではありません。 しかし、チョコレートバーと同程度の栄養価のもの もあるので、何でもいいというわけではありません。

Vegetables

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Photo by Mollie Simon

ほとんどの人は、野菜にはかなりの量の複合炭水化物があり、甘い食べ物で見られる単純炭水化物に比べてはるかに栄養価が高いことに気づいていないようです。 その中でも、サツマイモとニンジンは特におすすめです。

果物

ハイキング

Photo by Santina Renzi

野菜と同様に果物も炭水化物を多く含む食品群で、ハイキングのパフォーマンスアップに貢献する食品群です。 バナナ、リンゴ、桃などの果物は、ハイキングの前の選択肢として最適です。 オートミールやグリークヨーグルトに加えると、さらに効果的です。 ギリシャのヨーグルトはタンパク質が豊富で、フルーツと一緒に食べると、ハイキング中もエネルギーレベルを安定させることができます。 また、ハイキングの途中でお腹が空き始めたら、燃料を補給するために、果物をいくつか一緒に詰めましょう。 歩くのに必要な炭水化物を大量に摂取することができます。 あなたのパスタにさらに多くの栄養素を追加するには、チキンやエビや新鮮な野菜を追加します。

しかし、彼らは唯一のハイキング中にあなたの胃を混乱させるように、クリーミーなソースの種類をスキップします。 その代わり、クリームやバターを必要としない自家製の軽いソースを選びましょう。

ハイキング

写真:Kirsten Kumar

水は、おそらくハイキング前に摂取する最も重要なものでしょう。 あなたは喉が渇いていない場合でも、あなたが(とあまりにも最初におしっこを)開始するために設定する前に、よく一貫して水を飲むようにしてください。 水はあなたの体温を調節するのに役立ちますので、あなたのハイキング中に涼しいあなたを保つことができます。 食べ物と一緒に飲むと、さらに、旅行中に最も確実に必要となるエネルギーに変換することができます。

Worst

Burgers &Fries

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Photo courtesy of @joechahwan on Instagram

Greasy fast food is definitely the worst food you can eat before going hiking.This photo courtesy of @joechahwan on Instagram. 揚げ物や脂肪分の多い食べ物は、ハイキングの途中でペースダウンしてクラッシュするだけです。 これは、高脂肪食品は、炭水化物やタンパク質よりも効率的にエネルギーに変換されないためです。 ハイキング中はあらゆるエネルギーが必要になるので、ハイキング前のドライブスルーは避け、代わりに上記のような食品を用意するのがベストです。

Cheese

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Photo by Dylan Barth

チーズは、ほとんどの料理を素晴らしくしてくれるおいしくて不思議な食べ物ですが、ハイキング前に食べると、チーズに対するあなたの評価が悪い方向に変わってしまうことは保証します。 そのため、このような険しい山々をハイキングで制覇するのは困難です。

一食分のチーズを犠牲にするのは難しいかもしれませんが、ハイキングをようやく終えたら、マカロニチーズのチーズボウルかピザの大きなスライスで自分をもてなしましょう。

Candy Bars

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Photo by Maya Detwiller

チョコレートはハイキングの始まりにちょっとした興奮を与えるかもしれませんが、それはあまり長く続かないものです。 食べるとすぐに血糖値が急上昇してしまうからです。 そして、血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、エネルギーレベルが急激に低下します。 また、運動すると、筋肉に糖分が送られ、二重のエネルギークラッシュを引き起こすかもしれません。

Spices

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Photo by Sarina Raman

Spicy foods may help burn more calories overall, but they fail to do that job if you eat them right before your hike.Have someone? メキシコ料理の残り物に含まれるスパイスや調味料は、消化に時間がかかるため、胸焼けや消化不良を引き起こし、登山を中断させる可能性があります。 もし、大胆な味付けや香ばしいものが食べたくなったら、代わりに高タンパクなジャーキーを選びましょう。

Cream-Based Soup or Sauces

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Photo by Anna Hirschorn

もし、ハイキング前にスパゲッティを食べようと思ったら、アルフレッドや他のタイプのクリームベースのソースでないことに気を付けましょう。 また、クリーム系のソースやスープは、血流の大部分を消化管に回し、心臓、肺、筋肉から遠ざけるため、体がだるくなったり、スピードに影響を与えたり、けいれんを起こしたりする可能性があるのだそうです。 ですから、ハイキングに出かける前に、重いスープやソースを抜いて、軽いものを選ぶようにしましょう。

Carbonated Drinks

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Photo by Kirby Barth

ほとんどの人が炭酸飲料を飲むと膨満感があり、ハイキング中の大きな不快感の原因となることがあります。 さらに、それはあなたに小さな糖とエネルギーを与えるだけで、あなたの血糖値をスパイクし、その後、クラッシュの原因となります。 その代わりに、ちょうどいくつかの良い ‘オール無害な氷水を飲むと、特に暑い夏の暑さの中で、あなたに方法より良いものになります。

Milk

ハイキング

写真:サラ-ウー

それは他の食品よりも消化するのが難しい方法ですので、ハイキング直前に乳製品の高用量を少し問題を起こすことがあります。 これは、下痢、不快感、そして最悪の場合、けいれんのような反応を引き起こす。 特に、山の頂上や森の中で立ち往生している場合は、誰も彼らがワークアウト中にけいれんを開始する必要はありません。

Fruit Juices

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Photo by Jocelyn Hsu

フルーツはハイキング前のごちそうにぴったりですが、フルーツジュースには同じ効果は望めません。 なぜなら、ジュースには大量の砂糖が含まれており、ハイキング中に胃の調子を崩す可能性があるからです。

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