Questo allenamento di 17 minuti a casa di cardio utilizza l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) per bruciare calorie e tonificare il corpo rapidamente. È un ottimo modo per ottenere il massimo beneficio da una routine in un tempo minimo.
Ci sono 6 esercizi, ognuno fatto per 60 secondi con un intervallo di 20 secondi a bassa intensità in mezzo (durante gli intervalli di riposo ci si muove marciando sul posto). Se non riesci a completare un intero minuto di uno qualsiasi degli esercizi senza fermarti, va bene così. Basta saltare di nuovo nel movimento non appena puoi. Guarda: Come “ascoltare il tuo corpo” durante un allenamento – Quando fermarsi & Quando continuare a spingere Se fai questa routine regolarmente, non ci vorrà molto tempo per migliorare la tua capacità cardiovascolare e la tua resistenza. Questo è un allenamento cardio senza attrezzature; utilizza solo esercizi di peso corporeo.
Il cardio è sicuramente un grande esempio di come ogni piccolo sforzo conti quando si tratta di mettersi in forma, in particolare quando si tratta di una struttura di allenamento HIIT. A causa dei brevi e intensi attacchi di sforzo si può effettivamente finire per darsi una spinta metabolica. Prova a fare questa routine due volte diverse durante il giorno per ottenere il beneficio più drammatico.

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Exercises in this routine:
Jumping Jacks – Una classica mossa cardio, questi sono un modo fantastico per aumentare la frequenza cardiaca senza alcun attrezzo. Oltre ad utilizzare una grande quantità di energia (cal), questi esercizi tonificano anche l’interno e l’esterno delle cosce, i deltoidi, i quadricipiti e i dorsali.
Salti laterali – I salti laterali sono un leggero esercizio pliometrico che costruisce la forza delle caviglie, dei fianchi e delle ginocchia. Essi mirano all’esterno delle cosce, all’interno delle cosce, ai glutei, ai quadricipiti e ai polpacci, e impegnano anche leggermente i muscoli del core.
Torsione obliqua del salto – Questo è un grande esercizio per una vita più sottile per due motivi; brucia calorie, e fa appello pesantemente ai muscoli che avvolgono il tronco. Oltre agli obliqui, impegna anche i glutei, i polpacci, la parte bassa della schiena, i deltoidi e i quadricipiti.
Burpees – Tutti amano odiare i Burpees perché sono impegnativi ma sono anche estremamente efficaci per aumentare la soglia cardio. Questo esercizio di peso corporeo tonifica i pettorali, i glutei, gli addominali, la parte bassa della schiena, i polpacci, i flessori dell’anca e i delti.
Dondoli a pendolo – Questo esercizio cardio a casa tonifica le cosce ed è un modo semplice per aumentare la frequenza cardiaca quando non si hanno a disposizione attrezzature da palestra. È anche buono per costruire la coordinazione di base e l’agilità nella parte inferiore del corpo.
Ginocchia alte – Un intero 60 secondi di queste è più difficile di quanto sembri. Queste tonificano le cosce, i flessori dell’anca e i muscoli addominali.

Stima delle calorie bruciate
Anche se ci sono un gran numero di variabili che incidono sulle calorie bruciate da un individuo durante qualsiasi routine, stimiamo che la spesa media per uomini e donne di vari pesi sarà compresa tra 155 e 217. Guarda: Come fa Fitness Blender a calcolare le calorie bruciate?
La cosa da ricordare su questo tipo di allenamento è che con il cardio a intervalli ad alta intensità, il tuo corpo brucerà calorie a un ritmo elevato, anche una volta che hai finito la routine (ci vuole un po’ di tempo perché il tuo corpo si regoli e torni a un ritmo normale).

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