Az óvónénitől kezdve, aki azt mondta neked, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, egészen a fitnesz influencerig, aki a reggeli étkezés elhalasztásának előnyeit hirdeti, sok vegyes információ kering arról, hogy a reggeli milyen szerepet játszik az egészséges életmódban. Tehát valóban rosszat tesz a szervezetednek, ha kihagyod a reggelit?

Mielőtt végleg félretennénk a gabonapelyhet (mert ki tudná még egyszer elképzelni az életet gabonapehely és rántotta nélkül), egyenesen a forráshoz fordultunk, és táplálkozási szakértőkkel beszélgettünk a reggeli kihagyásának előnyeiről és hátrányairól. És, amit találtunk, talán megváltoztatja a reggeli rutinodat az egészség jegyében.

a mérlegre lépve

Az időszakos böjt hatékony eszköz lehet a fogyás elősegítésére. Számos különböző megközelítés létezik, amelyek mindegyike potenciális előnyökkel jár a zsírvesztés szempontjából. Bár a reggeli kihagyása nem mindig része egy sikeres böjttervnek, mégis gyakori módja a kezdésnek.

“Egyesek számára a reggeli kihagyása az időszakos böjt egyik módszere lehet, amely összefüggésbe hozható az alacsonyabb gyulladással és testzsírral” – mondja Lauren Popeck, RD, az Orlando Health regisztrált dietetikusa és klinikai táplálkozási menedzsere. “Ha kívánatos, általában rövid ideig tartó böjtölési módszereket ajánlok. Gyakran előfordul, hogy amikor valaki úgy találja, hogy a súlyával vagy az egészségügyi céljaival elérte a platót, az étkezési rutin vagy minta megváltoztatása segít a változás beindításában.”

2

Egyre kevésbé érzi magát energikusnak.”

fáradt nő

“Szerintem minden étkezés fontos, de a reggeli biztosan meghatározza a nap alaphangját. Mivel az étel üzemanyag a szervezet számára, a reggeli fogyasztása segít beindítani az energiát” – mondja Natalie Rizzo, MS, New York-i regisztrált dietetikus. “Ha kihagyod a reggelit, alacsony energiaszinted és gyenge koncentrációd lehet.”

Rizzo kifejtette, hogy a reggeli kihagyása súlygyarapodással, magasabb általános BMI-vel és a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás fokozott kockázatával is összefügg.”

3

A túlevés csábítóbbnak tűnik.

családi reggelizés

Azzal, hogy késlelteti a nap első étkezését, a szervezete fokozhatja az éhségjelzéseket, amelyek túlevéshez vezetnek, amikor úgy dönt, hogy később eszik.

“Ha a napi egészséges reggeli az életed része, sokkal kisebb valószínűséggel eszel túl sokat később a nap folyamán, és nagyobb valószínűséggel veszíted el a túlsúlyt, majd tartod meg a súlyodat” – mondja Laura Burak, MS, RD, CDN.

Magyarázza: Ha kihagyod a reggelit, hajlamos vagy pótolni az elvesztett kalóriákat vagy energiát este, amikor már nincs is rá szükséged.

4

Követned kell a makrókat.

reggeli kenhető

Ha mégis úgy döntesz, hogy a reggeli kihagyása a megfelelő választás számodra, fontos, hogy a nap további részében is figyelj arra, hogy milyen táplálékot kapsz. Az, hogy mivel döntesz úgy, hogy megszakítod a böjtöt, ugyanolyan fontos lehet, mint az, hogy egyáltalán böjtölsz-e.

“Ahogy minden étkezésnél javaslom, élettanilag nagyon fontos, hogy a magasabb rosttartalmú szénhidrátokat fehérjével és zsírral párosítsd” – mondja Burak. “Ez a makrotápanyag-trió jól kezeli a vércukorszintet, és segít megelőzni a nap későbbi szakaszában a sóvárgást.”

Az asszony egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst javasol natúr mogyoróvajjal és néhány bogyós gyümölccsel, tojást avokádópürével a kenyéren, vagy görög joghurtot dióval és gyümölccsel.

5

Ne egyél, ha nem vagy éhes.

az ember reggelizik

A legnyomósabb ok arra, hogy ne reggelizz, ha egyszerűen nem vagy éhes, mondja Popeck. Bár vannak előnyei annak, ha röviddel ébredés után eszünk, ezek nem ellensúlyozzák a hátrányait annak, ha kényszerítjük magunkat az evésre, amikor nem akarunk enni.

“Hallgassunk a testünkre, és nézzük meg, hogy a reggeli kihagyásának vannak-e negatív egészségügyi következményei, például energiahiány, súlygyarapodás vagy alapvető tápanyagok hiánya” – mondja Popeck.

Ha mégis úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, Popeck azt javasolja, hogy korlátozza a zsírt és a cukrot, amelyek általában az italokban, a feldolgozott élelmiszerekben és a gyorséttermekben találhatók a nap későbbi részében.

6

A sóvárgás elkerülésének legjobb módja a kiegyensúlyozott reggeli.

ember reggelizik

Ha a lehetőségek között az egészségtelen reggeli vagy a reggeli teljes mellőzése szerepel, akkor az étkezés kiülése lehet a legjobb megoldás, mondja Burak. De ez még mindig messze van az ideálistól.

“Hasonlítsuk össze egy cukros fánk lezabálását egy tojásból és avokádós pirítósból álló fehérje- és szívbarát étkezéssel” – mondja Burak. “Az egyetlen fánk rosszabbá teheti a helyzetet, mintha teljesen kihagyná a reggelit, ezért ügyeljen arra, hogy egészséges választásokat is válasszon.”

Ehelyett válassza a reggeli fogyasztását az ébredés utáni egy-két órán belül, hogy beindítsa az anyagcsere motorját. Keressen egészséges, egyszerű reggeli recepteket, amelyekkel könnyen beillesztheti a reggeli étkezést az életmódjába.”

“Ne feledkezzen meg a turmixokról sem, amelyek népszerűek mindazok számára, akik szeretnek reggelente egy hordozható, tápláló turmixot fogyasztani. Turmixolj össze egy fehérjében gazdag joghurt, diófélék vagy magvak kombinációját gyümölcsökkel, zöldfűszerekkel és egy általad választott tejjel, és máris egy ízletes ételt kapsz egy csészében!” mondja Burak. “Azt hiszem, ezen a ponton már nyugodtan nevezhetem magam smoothie-szakértőnek, hiszen nemrég adtam ki új könyvemet Slim Down with Smoothies, 100 egészséges, finom recepttel.”

7

Találd meg, ami neked beválik.

párban reggelizik

Mindenki más. Egyeseknek az időszakos böjt a reggeli kihagyásával segíthet a fogyásban és az egészségérzetben. Mások számára viszont falánkságokhoz és az étellel való nemkívánatos kapcsolathoz vezethet.

“Ha szeretsz reggelizni és egészséges döntéseket hozol, akkor az nagyszerű” – mondta Burak. “Ha nem szereted megenni, csak ügyelj arra, hogy ez ne menjen vissza, és ne váljon a nap későbbi részében felesleges kalóriákká.”

Még több egészséges étkezési tippért mindenképpen iratkozz fel hírlevelünkre.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.