Ez a 17 perces otthoni kardió edzés nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) használ a kalóriák felrobbantásához és a test gyors edzéséhez. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minimális idő alatt maximális hasznot húzzunk a gyakorlatokból.
6 gyakorlatot tartalmaz, mindegyik teljes 60 másodpercig tart, a két gyakorlat között 20 másodperces alacsony intenzitású intervallummal (a pihenőintervallumok alatt helyben meneteléssel tartjuk a mozgást). Ha nem tudsz egy teljes percet végigcsinálni bármelyik gyakorlatból megállás nélkül, az sem baj. Csak ugorj vissza a mozgásba, amint tudsz. Nézd meg! Hogyan “hallgass a testedre” edzés közben – Mikor állj meg & Mikor nyomd tovább Ha rendszeresen végzed ezt a gyakorlatot, nem fog sokáig tartani, amíg a szív- és érrendszeri erőnléted és állóképességed javul. Ez egy felszerelés nélküli kardióedzés; kizárólag testsúlyos gyakorlatokat használ.
A kardióedzés mindenképpen remek példa arra, hogy minden apró részlet számít, amikor a formába hozásról van szó, különösen, ha egy HIIT edzésszerkezetről van szó. A rövid, intenzív megerőltetések miatt a végén valóban anyagcsere-lökést adhatsz magadnak. Próbáld meg ezt a gyakorlatot a nap folyamán két különböző alkalommal végezni a leglátványosabb előnyök elérése érdekében.

Kipróbáltad már a többi több száz ingyenes HIIT edzésvideónk bármelyikét? Íme néhány közönségünk kedvencei közül:

  • HIIT Kardió és hasizom edzés – Őrült otthoni zsírégető – Intervall kardió edzés és Core
  • 1000 kalóriás edzés videó: 94 perces őrült testsúlyos edzés kihívás – Kipróbálás saját felelősségre
  • Total Body Tabata Workout – 45 perces HIIT és erősítő edzés
  • 35 perces total body toning erő- és HIIT kardió edzés – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 perces kardió és hasizom edzés

Egyakorlatok ebben a rutinban:
Jumping Jacks – Egy klasszikus kardió mozgás, ez egy fantasztikus módja annak, hogy a pulzusodat mindenféle felszerelés nélkül felpörgesd. Amellett, hogy rengeteg energiát (kalóriát) használnak fel, a belső és külső combokat, a deltaizmokat, a négyfejűeket és a hátizmokat is tonizálják.
Laterális ugrások – Az oldalsó ugrások egy könnyű plyometrikus gyakorlat, amely a bokában, a csípőben és a térdben épít erőre. A külső combokat, a belső combokat, a farizmokat, a négyfejű combokat és a vádlikat célozzák meg, és enyhén igénybe veszik a törzsizmokat is.
Ugrás ferde csavarás – Ez két okból is nagyszerű gyakorlat a karcsúbb derékért; kalóriát éget, és erősen igénybe veszi a középső testrész köré tekeredő izmokat. A ferde izmokon kívül a farizmokat, a vádlikat, a hát alsó részét, a deltaizmokat és a négyfejűeket is igénybe veszi.
Burpees – Mindenki szereti utálni a burpees-t, mert kihívást jelent, de rendkívül hatékonyan növeli a kardio küszöböt. Ez a testsúlyos gyakorlat tonizálja a mellizmokat, a farizmokat, a hasizmokat, a hát alsó részét, a vádlikat, a csípőhajlítókat és a deltaizmokat.
Lendület hintázás – Ez az otthoni kardió gyakorlat tonizálja a combokat, és egyszerű módja annak, hogy felpörgesse a pulzust, ha nem áll rendelkezésre semmilyen edzőtermi felszerelés. Az alsótest alapvető koordinációjának és mozgékonyságának fejlesztésére is jó.
Magas térdek – Egy teljes 60 másodperc ebből nehezebb, mint amilyennek látszik. Ezek a combokat, a csípőhajlítókat és a hasizmokat edzik.

A kalóriaégetés becslése
Noha rengeteg változó befolyásolja az egyének kalóriaégetését bármely gyakorlat során, becsléseink szerint a különböző súlyú férfiak és nők átlagos költése 155 és 217 közé esik. Nézze meg!
Az, amit nem szabad elfelejteni ezzel a fajta edzéssel kapcsolatban, hogy a nagy intenzitású intervallumos kardió esetében a teste megemelkedett ütemben égeti a kalóriákat, még akkor is, ha befejezte a gyakorlatot (eltart egy ideig, amíg a teste szabályozódik és visszatér a normális ütemhez).

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.