Ce 17 minutes At Home Cardio Workout utilise l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour faire exploser les calories et tonifier le corps rapidement. C’est un excellent moyen de tirer le maximum de bénéfices d’une routine en un minimum de temps.
Il y a 6 exercices, chacun effectué pendant 60 secondes complètes avec un intervalle de faible intensité de 20 secondes entre les deux (pendant ces intervalles de repos, vous continuerez à bouger en marchant sur place). Si vous ne pouvez pas faire une minute entière d’un des exercices sans vous arrêter, ce n’est pas grave. Reprenez simplement le mouvement dès que vous le pouvez. Regardez : Comment  » écouter son corps  » pendant un entraînement – Quand s’arrêter & Quand continuer à pousser Si vous faites cette routine régulièrement, il ne faudra pas longtemps pour que votre forme cardiovasculaire et votre endurance s’améliorent. Il s’agit d’un entraînement cardio sans équipement ; il n’utilise que des exercices de poids corporel.
La cardio est définitivement un excellent exemple de la façon dont chaque petit bout compte lorsqu’il s’agit de se mettre en forme, en particulier lorsqu’il s’agit d’une structure d’entraînement HIIT. En raison des efforts brefs et intenses, vous pouvez en fait vous donner un coup de fouet métabolique. Essayez de faire cette routine deux fois différentes au cours de la journée pour le bénéfice le plus spectaculaire.

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Exercices dans cette routine :
Jumping Jacks – Un mouvement classique de cardio, ceux-ci sont un moyen fantastique de faire monter votre rythme cardiaque sans aucun équipement. En plus d’utiliser beaucoup d’énergie (cals), ils tonifient également l’intérieur et l’extérieur des cuisses, les deltoïdes, les quadriceps et les lats.
Sauts latéraux – Les sauts latéraux sont un exercice plyométrique léger qui renforce les chevilles, les hanches et les genoux. Ils ciblent les cuisses extérieures, les cuisses intérieures, les fessiers, les quadriceps et les mollets, et engagent aussi légèrement les muscles du tronc.
Torsion oblique de saut – C’est un excellent exercice pour une taille plus fine pour deux raisons ; il brûle des calories, et il sollicite fortement les muscles qui enveloppent le milieu du corps. En plus des obliques, il engage également les fessiers, les mollets, le bas du dos, les deltoïdes et les quadriceps.
Burpees – Tout le monde aime détester les Burpees parce qu’ils sont difficiles, mais ils sont aussi extrêmement efficaces pour augmenter votre seuil cardio. Cet exercice de poids corporel tonifie les pecs, les fessiers, les abdominaux, le bas du dos, les mollets, les fléchisseurs de la hanche et les deltoïdes.
Les balançoires pendulaires – Cet exercice cardio à la maison tonifie les cuisses et est un moyen facile de faire monter le rythme cardiaque lorsque vous n’avez pas d’équipement de gym disponible. Il est également bon pour développer la coordination de base et l’agilité dans le bas du corps.
High Knees – Un plein 60 secondes de ceux-ci est plus difficile qu’il n’y paraît. Ils tonifient vos cuisses, les fléchisseurs de la hanche et les muscles abdominaux.

Estimation des calories brûlées
Bien qu’il y ait un grand nombre de variables qui entrent en ligne de compte dans la dépense calorique d’un individu pendant n’importe quelle routine, nous estimons que la dépense moyenne pour les hommes et les femmes de différents poids se situera entre 155 et 217. Regardez : Comment Fitness Blender calcule-t-il les calories brûlées ?
La chose à retenir de ce type d’entraînement est qu’avec le cardio par intervalles à haute intensité, votre corps brûlera des calories à un rythme élevé, même une fois que vous aurez terminé la routine (il faut un certain temps à votre corps pour se réguler et revenir à un rythme normal).

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