Ten 17 minutowy At Home Cardio Workout wykorzystuje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), aby szybko spalić kalorie i nadać ciału ton. Jest to świetny sposób, aby uzyskać maksymalne korzyści z rutyny w minimalnym czasie.
Jest 6 ćwiczeń, każde wykonywane przez pełne 60 sekund z 20 sekundową przerwą o niskiej intensywności pomiędzy nimi (podczas tych przerw będziesz się poruszać maszerując w miejscu). Jeśli nie możesz wykonać całej minuty któregoś z ćwiczeń bez zatrzymywania się, to nic nie szkodzi. Po prostu wskocz z powrotem do ruchu tak szybko, jak tylko możesz. Obejrzyj: How to „Listen to Your Body” During a Workout – When to Stop & When to Keep Pushing Jeśli wykonujesz tę rutynę regularnie, to wont take very long for your cardiovascular fitness and endurance to improve. Jest to trening cardio bez sprzętu; wykorzystuje tylko ćwiczenia wagi ciała.
Cardio jest zdecydowanie doskonałym przykładem tego, jak każdy mały kawałek się liczy, jeśli chodzi o uzyskanie kształtu, szczególnie jeśli chodzi o strukturę treningu HIIT. Ze względu na krótkie, intensywne bouts of exertion można rzeczywiście skończyć dając sobie metaboliczne impuls. Spróbuj wykonać tę rutynę dwa różne razy w ciągu dnia, aby uzyskać najbardziej dramatyczne korzyści.

Czy próbowałeś któregokolwiek z naszych innych setek darmowych filmów treningowych HIIT? Oto kilka z naszych ulubionych przez widzów:

  • HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
  • 1000 Calorie Workout Video: 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Attempt at Your Own Risk
  • Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine
  • 35 Minute Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minute Cardio and Abs Workout

Ćwiczenia w tej rutynie:
Jumping Jacks – Klasyczny ruch cardio, są one fantastycznym sposobem na podniesienie tętna bez żadnego sprzętu. Poza wykorzystaniem dużej ilości energii (cals), ćwiczenia te również tonizują wewnętrzne i zewnętrzne uda, mięśnie dwugłowe uda, czworogłowe uda i łopatki.
Skoki boczne – Skoki boczne są lekkim ćwiczeniem plyometrycznym, które buduje siłę w kostkach, biodrach i kolanach. Celują w zewnętrzne uda, wewnętrzne uda, pośladki, czworogłowe i łydki, a także lekko angażują mięśnie rdzenia.
Skoki Oblique Twist – Jest to świetne ćwiczenie na szczuplejszą talię z dwóch powodów; spala kalorie i mocno wzywa mięśnie, które owijają się wokół środkowej części ciała. Oprócz mięśni skośnych, angażuje również pośladki, łydki, dolną część pleców, deltoidy i quady.
Burpees – Wszyscy uwielbiają nienawidzić Burpees, ponieważ są one wymagające, ale są również niezwykle skuteczne w zwiększaniu progu cardio. To ćwiczenie wagi ciała tonizuje mięśnie piersiowe, pośladki, mięśnie brzucha, dolną część pleców, łydki, zginacze bioder i mięśnie delta.
Wahadłowe huśtawki – To domowe ćwiczenie cardio tonizuje uda i jest łatwym sposobem na podniesienie tętna, gdy nie masz dostępnego sprzętu na siłowni. Jest to również dobre dla budowania podstawowej koordynacji i zwinności w dolnej części ciała.
Wysokie kolana – Pełne 60 sekund tych ćwiczeń jest trudniejsze niż się wydaje. Te ton uda, zginacze bioder i mięśnie brzucha.

Calories Burned Estimate
Chociaż istnieje duża liczba zmiennych, które czynnik do jednostki spalania kalorii podczas każdej procedury, szacujemy, że średnie wydatki dla mężczyzn i kobiet o różnej wadze spadnie między 155 – 217. Oglądaj: How does Fitness Blender calculate calories burned?
The thing to remember about this kind of workout is that with high intensity interval cardio, your body will burn calories at an elevated rate, even once you are finished with the routine (it takes a while for your body to regulate and go back to a normal rate).

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.