Kuten lastentarhanopettajasi kertoi, että aamiainen on päivän tärkein ateria, tai kuntoiluvaikuttaja, joka mainostaa aamuruokailun lykkäämisen hyötyjä, aamiaisen roolista terveellisissä elämäntavoissa liikkuu paljon ristiriitaista tietoa. Onko aamiaisen väliin jättäminen siis todella haitallista kehollesi?

Ennen kuin laitoimme murot lopullisesti pois (sillä kuka voisi enää kuvitella elämää ilman muroja tai munakkaita), menimme suoraan lähteelle ja puhuimme ravitsemusasiantuntijoiden kanssa aamiaisen väliin jättämisen hyödyistä ja haitoista. Ja se, mitä löysimme, saattaa muuttaa aamurutiinejasi terveyden nimissä.

vaakakupille astuminen

Katkonainen paastoaminen voi olla tehokas keino laihdutuksen tukemiseen. On olemassa monia erilaisia lähestymistapoja, joista jokaisella on potentiaalisia hyötyjä rasvanpudotukseen. Vaikka aamiaisen väliin jättäminen ei aina ole osa onnistunutta paastosuunnitelmaa, se on yleinen tapa aloittaa.

”Joillekin aamiaisen väliin jättäminen voi olla ajoittaisen paaston menetelmä, joka on yhdistetty alhaisempaan tulehdukseen ja kehon rasvapitoisuuteen”, sanoo Lauren Popeck, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kliinisen ravitsemuksen päällikkö Orlandon terveydenhuollossa. ”Haluttaessa suosittelen yleensä paastomenetelmiä lyhyiksi ajanjaksoiksi. Usein kun joku huomaa, että hän on ajautunut paino- tai terveystavoitteidensa kanssa tasolle, ruokailurutiiniin tai -malliin tekeminen on hyödyllistä muutoksen sytyttämiseksi.”

2

Olet ehkä vähemmän energinen.

väsynyt nainen

”Mielestäni kaikki ateriat ovat tärkeitä, mutta aamiainen tosiaankin antaa sävyn koko päivälle. Koska ruoka on elimistön polttoainetta, aamiaisen syöminen auttaa käynnistämään energiaa”, sanoo newyorkilainen rekisteröity ravitsemusterapeutti Natalie Rizzo, MS. ”Jos jätät aamiaisen väliin, energiatasosi voi olla matala ja keskittymiskykysi huono.”

Rizzo selitti, että aamiaisen väliin jättäminen liittyy myös painonnousuun, korkeampaan kokonaispainoindeksiin ja lisääntyneeseen riskiin kuolla sydän- ja verisuonitauteihin.

3

Syöminen tuntuu silloin houkuttelevammalta.

perhe syö aamiaista

Viivästyttämällä päivän ensimmäistä ateriaa elimistösi saattaa lisätä nälkäsignaaleja, jotka johtavat ylensyöntiin, kun päätät syödä myöhemmin.

”Jos päivittäinen terveellinen aamiainen on osa elämääsi, on paljon epätodennäköisempää syödä liikaa myöhemmin päivällä ja on todennäköisempää, että menetät ylipainoa ja sen jälkeen pidät painosi ennallaan”, sanoo Laura Burak, MS, RD, CDN.

Hän selittää: Kun jätät aamiaisen väliin, sinulla on taipumus korvata menetetyt kalorit tai energia illalla, kun et oikeastaan enää tarvitse niitä.

4

Sinun kannattaa seurata makrojasi.

aamiaislevite

Jos päätät, että aamiaisen jättäminen väliin on sinulle oikea valinta, on tärkeää, että kiinnität silti huomiota siihen, mitä ravintoa saat loppupäivän aikana. Se, millä päätät katkaista paastosi, voi olla yhtä tärkeää kuin se, että päätät paastota ollenkaan.

”Kuten suosittelen kaikilla aterioilla, on fysiologisesti todella tärkeää yhdistää kuitupitoisemmat hiilihydraatit proteiiniin ja rasvaan”, Burak sanoo. ”Tämä makroravintokolmikko hallitsee verensokeria hyvin ja auttaa ehkäisemään mielihaluja myöhemmin päivällä.”

Hän ehdottaa viipaletta täysjyväpaahtoleipää luonnollisella maapähkinävoilla ja muutamilla marjoilla, kananmunia leivän päälle soseutetulla avokadolla tai kreikkalaista jogurttia pähkinöiden ja hedelmien kanssa.

5

Älä syö, jos et ole nälkäinen.

mies syö aamupalaa

Vakuuttavin syy olla syömättä aamupalaa on se, jos et yksinkertaisesti ole nälkäinen, Popeck sanoo. Vaikka syömisestä pian heräämisen jälkeen on hyötyjä, ne eivät ole suuremmat kuin haitat, joita aiheutuu siitä, että pakotat itsesi syömään silloin, kun et halua.

”Kuuntele kehoasi ja selvitä, onko aamiaisen väliin jättämisellä kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten energian puutetta, painonnousua tai olennaisten ravintoaineiden puutetta”, Popeck sanoo.

Jos päätät jättää aamiaisen väliin, Popeck kehottaa rajoittamaan rasvaa ja sokeria, joita yleensä on juomissa, prosessoiduissa elintarvikkeissa ja pikaruoassa myöhemmin päivällä.

6

Parhaiten vältät mielihalut syömällä tasapainoisen aamiaisen.

mies syö aamiaista

Jos vaihtoehdot ovat epäterveellinen aamiainen tai ei aamiaista ollenkaan, aterian istuminen voi olla paras vaihtoehto, Burak sanoo. Mutta se on silti kaukana ihanteellisesta.

”Vertaa sokerisen donitsin ahmimista siihen, että nautit proteiinipitoisen ja sydänterveellisen aterian kananmunista ja avokado-paahtoleivästä”, Burak sanoo. ”Yksittäinen donitsi voi pahentaa tilannetta enemmän kuin aamiaisen jättäminen kokonaan väliin, joten varmista, että valitset myös terveellisiä valintoja.”

Valitse sen sijaan aamiaisen syöminen tunnin tai kahden sisällä heräämisestä, jotta aineenvaihduntamoottori lähtee käyntiin. Etsi terveellisiä, helppoja aamiaisreseptejä, joiden avulla aamuruokailu on helppo sisällyttää elämäntapoihisi.”

”Älä unohda myöskään smoothieita, jotka ovat suosittuja kaikille, jotka nauttivat kannettavasta ravitsevasta pirtelöstä aamulla. Sekoita yhdistelmä proteiinipitoista jogurttia, pähkinöitä tai siemeniä, hedelmiä, vihanneksia ja valitsemaasi maitoa, ja sinulla on maukas ateria kupissa!” Burak sanoo. ”Minua voi kai tässä vaiheessa kutsua smoothie-asiantuntijaksi, sillä julkaisin juuri uuden kirjan Slim Down with Smoothies, jossa on 100 terveellistä ja herkullista reseptiä.”

7

Löydä se, mikä toimii sinulle.

pariskunta syö aamupalaa
>
>

Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Joillekin ajoittainen paastoaminen jättämällä aamiainen väliin saattaa auttaa painonpudotuksessa ja terveellisyyden tunteessa. Toisille se saattaa johtaa ahmimiseen ja ei-toivottuun suhteeseen ruokaan.

”Jos rakastat aamiaista ja teet terveellisiä valintoja, se on hienoa”, Burak sanoi. ”Jos et pidä sen syömisestä, varmista vain, ettei se kostautuisi ja muuttuisi ylimääräisiksi kaloreiksi myöhemmin päivällä.”

Jos haluat lisää vinkkejä terveelliseen syömiseen, muista tilata uutiskirjeemme.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.