Tämä 17 minuutin kotona Cardio Workout käyttää korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) räjäyttämään kaloreita ja sävyttämään kehoa nopeasti. Se on loistava tapa saada maksimaalinen hyöty rutiinista minimaalisessa ajassa.
Tässä on 6 harjoitusta, joita kutakin tehdään täydet 60 sekuntia, joiden välissä on 20 sekunnin matalan intensiteetin intervalli (näiden lepovälien aikana pysyt liikkeessä marssimalla paikallasi). Jos et pysty suorittamaan koko minuuttia mitään harjoitusta pysähtymättä, se ei haittaa. Hyppää vain heti takaisin liikkeen pariin niin pian kuin pystyt. Katso: How to ”Listen to Your Body” During a Workout – When to Stop & When to Keep Pushing Jos teet tätä rutiinia säännöllisesti, sydän- ja verenkiertoelimistön kuntosi ja kestävyytesi paraneminen ei kestä kovin kauan. Tämä on välineetön kardiotreeni; siinä käytetään vain kehonpainoharjoitteita.
Kardiotreeni on ehdottomasti loistava esimerkki siitä, että jokainen pieni asia ratkaisee, kun kyse on kuntoon pääsemisestä, etenkin kun kyse on HIIT-harjoittelurakenteesta. Lyhyiden, intensiivisten rasitusjaksojen vuoksi voit itse asiassa päätyä antamaan itsellesi aineenvaihduntapotkua. Kokeile tehdä tämä rutiini kahteen eri kertaan päivän aikana saadaksesi dramaattisimman hyödyn.

Oletko kokeillut muita satoja ilmaisia HIIT-harjoitusvideoitamme? Tässä muutamia yleisömme suosikkeja:

  • HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
  • 1000 Calorie Workout Video: 94 Minuutin Insane Bodyweight Workout Challenge – Attempt at Your Own Risk
  • Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT and Toning Routine
  • 35 Minuutin Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minuutin Cardio- ja vatsalihastreeni

Harjoitukset tässä rutiinissa:
Jumping Jacks – Klassinen sydänliike, nämä ovat loistava tapa saada sykkeesi nousemaan ilman laitteita. Sen lisäksi, että nämä käyttävät paljon energiaa (kaloreita), ne myös kiinteyttävät reisien sisä- ja ulkopintaa, deltalihaksia, nelipäitä ja lattiaa.
Sivuhypyt – Sivuhypyt ovat kevyt plyometrinen harjoitus, joka kehittää voimaa nilkoissa, lonkissa ja polvissa. Ne kohdistuvat ulompiin reisiin, sisempiin reisiin, pakaroihin, nelinkontiniveliin ja vasikoihin, ja ne harjoittavat kevyesti myös ydinlihaksia.
Hyppyjen vino kierre – Tämä on loistava harjoitus vyötärön hoikentamiseksi kahdesta syystä; se polttaa kaloreita, ja se vaatii voimakkaasti lihaksia, jotka kiertyvät keskivartalon ympärille. Vinojen vatsalihasten lisäksi se harjoittaa myös pakaralihaksia, vasikoita, alaselkää, deltalihaksia ja nelipäisiä lihaksia.
Burpees – Kaikki rakastavat vihata burpees-liikkeitä, koska ne ovat haastavia, mutta ne ovat myös erittäin tehokkaita lisäämään sydänkynnystäsi. Tämä kehonpainoharjoitus sävyttää rintalihaksia, pakaroita, vatsalihaksia, alaselkää, vasikoita, lonkankoukistajia ja deltsejä.
Pendulum Swings (heilurikeinut) – Tämä kotona suoritettava sydänlihasharjoitus sävyttää reisiä ja on helppo tapa saada syke kohoamaan, kun käytettävissäsi ei ole kuntosalilaitteita. Se on myös hyvä alavartalon peruskoordinaation ja ketteryyden kehittämiseen.
Korkeat polvet – Täydet 60 sekuntia näitä on vaikeampaa kuin miltä näyttää. Nämä kiinteyttävät reisiä, lonkankoukistajia ja vatsalihaksia.

Arvio poltetuista kaloreista
Vaikka yksilön kaloripolttoon minkä tahansa rutiinin aikana vaikuttavat lukuisat muuttujat, arvioimme, että vaihtelevan painoisilla miehillä ja naisilla keskimääräiset kulutukset sijoittuvat välille 155 – 217. Katso: Kuinka Fitness Blender laskee kulutetut kalorit?
Tämässä treenissä on muistettava, että korkean intensiteetin intervallikardiossa kehosi polttaa kaloreita kohonneella nopeudella, vaikka olet lopettanut rutiinin (kestää jonkin aikaa, ennen kuin kehosi säätelee ja palaa normaaliin nopeuteen).

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.