Este Entrenamiento de Cardio en Casa de 17 minutos utiliza el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) para eliminar calorías y tonificar el cuerpo rápidamente. Es una gran manera de obtener el máximo beneficio de una rutina en un tiempo mínimo.
Hay 6 ejercicios, cada uno realizado durante 60 segundos completos con un intervalo de 20 segundos de baja intensidad entre ellos (durante esos intervalos de descanso te mantendrás en movimiento marchando en el lugar). Si no puedes completar un minuto entero de cualquiera de los ejercicios sin parar, no pasa nada. Simplemente, vuelve a ponerte en movimiento tan pronto como puedas. Mira: Cómo «escuchar a tu cuerpo» durante un entrenamiento – Cuándo parar & Cuándo seguir empujando Si haces esta rutina con regularidad, no tardarás mucho en mejorar tu condición cardiovascular y tu resistencia. Este es un entrenamiento de cardio sin equipo; utiliza sólo ejercicios de peso corporal.
El cardio es definitivamente un gran ejemplo de cómo cada poco cuenta cuando se trata de ponerse en forma, particularmente cuando se trata de una estructura de entrenamiento HIIT. Debido a los breves e intensos episodios de esfuerzo, puede terminar dándose un impulso metabólico. Trate de hacer esta rutina dos veces diferentes a lo largo del día para el beneficio más dramático.

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Ejercicios en esta rutina:
Jumping Jacks – Un movimiento clásico de cardio, estos son una fantástica manera de conseguir su ritmo cardíaco sin ningún equipo. Además de utilizar una gran cantidad de energía (calorías), también tonifican el interior y el exterior de los muslos, los deltoides, los cuádriceps y los dorsales.
Saltos laterales – Los saltos laterales son un ejercicio pliométrico ligero que fortalece los tobillos, las caderas y las rodillas. Se dirigen a la parte exterior de los muslos, a la parte interior de los muslos, a los glúteos, a los cuádriceps y a las pantorrillas, y también implican ligeramente a los músculos del núcleo.
Saltos oblicuos – Este es un gran ejercicio para adelgazar la cintura por dos razones: quema calorías, y hace un gran uso de los músculos que envuelven la sección media. Aparte de los oblicuos, también involucra a los glúteos, las pantorrillas, la espalda baja, los deltoides y los cuádriceps.
Burpees – A todo el mundo le gusta odiar los Burpees porque son un reto, pero también son extremadamente eficaces para aumentar su umbral de cardio. Este ejercicio de peso corporal tonifica los pectorales, los glúteos, los abdominales, la espalda baja, las pantorrillas, los flexores de la cadera y los deltoides.
Balanceos con péndulo – Este ejercicio de cardio en casa tonifica los muslos y es una forma fácil de aumentar el ritmo cardíaco cuando no se tiene ningún equipo de gimnasio disponible. También es bueno para construir la coordinación básica y la agilidad en la parte inferior del cuerpo.
Rodillas altas – 60 segundos completos de estos es más difícil de lo que parece. Estos ejercicios tonifican los muslos, los flexores de la cadera y los músculos abdominales.

Estimación de calorías quemadas
Aunque hay un gran número de variables que influyen en la quema de calorías de un individuo durante cualquier rutina, estimamos que el gasto medio para hombres y mujeres de diferentes pesos estará entre el rango de 155 – 217. Ver: ¿Cómo calcula Fitness Blender las calorías quemadas?
Lo que hay que recordar sobre este tipo de entrenamiento es que con el cardio de intervalo de alta intensidad, su cuerpo quemará calorías a un ritmo elevado, incluso una vez que haya terminado con la rutina (se necesita un tiempo para que su cuerpo se regule y vuelva a un ritmo normal).

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