Dieses 17-minütige Cardio-Workout für zu Hause nutzt hochintensives Intervalltraining (HIIT), um Kalorien zu verbrennen und den Körper schnell zu straffen. Es ist eine großartige Methode, um in kürzester Zeit den maximalen Nutzen aus einer Übung zu ziehen.
Es gibt 6 Übungen, die jeweils 60 Sekunden lang ausgeführt werden, mit einer 20-sekündigen Pause mit geringer Intensität dazwischen (während dieser Ruhepausen bleiben Sie in Bewegung, indem Sie auf der Stelle marschieren). Wenn Sie es nicht schaffen, eine ganze Minute lang eine der Übungen ohne Unterbrechung durchzuführen, ist das kein Problem. Steigen Sie einfach so schnell wie möglich wieder in die Bewegung ein. Anschauen: Wie Sie während des Trainings auf Ihren Körper hören – Wann Sie aufhören sollten & Wann Sie weitermachen sollten Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, wird es nicht lange dauern, bis sich Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer verbessern. Dies ist ein Cardio-Workout ohne Geräte, bei dem nur Körpergewichtsübungen zum Einsatz kommen.
Cardio ist definitiv ein großartiges Beispiel dafür, dass jedes bisschen zählt, wenn es darum geht, in Form zu kommen, vor allem, wenn es um eine HIIT-Trainingsstruktur geht. Durch die kurzen, intensiven Belastungsphasen können Sie Ihren Stoffwechsel tatsächlich ankurbeln. Versuchen Sie, diese Übung zwei Mal am Tag durchzuführen, um den größten Nutzen zu erzielen.

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Übungen in diesem Programm:
Hampelmänner – Ein klassisches Kardio-Training, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz ganz ohne Geräte in die Höhe treiben können. Sie verbrauchen nicht nur viel Energie (Kalorien), sondern trainieren auch die Innen- und Außenseite der Oberschenkel, die Deltamuskeln, die Quads und die Lats.
Seitliche Sprünge – Seitliche Sprünge sind eine leichte plyometrische Übung, die Kraft in den Knöcheln, Hüften und Knien aufbaut. Sie zielen auf die äußeren Oberschenkel, die inneren Oberschenkel, die Gesäßmuskeln, die Quads und die Waden ab und beanspruchen auch leicht die Rumpfmuskulatur.
Jumping Oblique Twist – Dies ist aus zwei Gründen eine großartige Übung für eine schlankere Taille: Sie verbrennt Kalorien und beansprucht stark die Muskeln, die den Mittelteil umschließen. Neben den schrägen Muskeln werden auch die Gesäßmuskeln, die Waden, der untere Rücken, die Deltamuskeln und die Quadrizeps beansprucht.
Burpees – Jeder hasst Burpees, weil sie eine Herausforderung darstellen, aber sie sind auch extrem effektiv, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Übung mit dem eigenen Körpergewicht strafft Brustmuskeln, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, unteren Rücken, Waden, Hüftbeuger und Deltamuskeln.
Pendelschwingen – Diese Cardio-Übung für zu Hause strafft die Oberschenkel und ist eine einfache Möglichkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen, wenn man keine Fitnessgeräte zur Verfügung hat. Sie ist auch gut geeignet, um die Grundkoordination und die Beweglichkeit des Unterkörpers zu trainieren.
High Knees – Ganze 60 Sekunden davon sind härter als es aussieht. Diese Übung trainiert die Oberschenkel, die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln.

Schätzung des Kalorienverbrauchs
Auch wenn es eine große Anzahl von Variablen gibt, die den Kalorienverbrauch einer Person während einer Übung beeinflussen, schätzen wir, dass die durchschnittlichen Ausgaben für Männer und Frauen mit unterschiedlichem Gewicht zwischen 155 und 217 liegen werden. Beobachten: Wie berechnet Fitness Blender den Kalorienverbrauch?
Das Wichtigste bei dieser Art von Training ist, dass Ihr Körper bei hochintensivem Intervall-Cardio mit einer erhöhten Rate Kalorien verbrennt, auch wenn Sie mit dem Programm fertig sind (es dauert eine Weile, bis Ihr Körper sich reguliert und wieder auf eine normale Rate zurückkehrt).

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