Denne 17 minutters hjemmecardio træning bruger højintensitetsintervaltræning (HIIT) til at sprænge kalorier og tone kroppen hurtigt. Det er en fantastisk måde at få maksimalt udbytte af en rutine på minimal tid.
Der er 6 øvelser, der hver udføres i hele 60 sekunder med et 20 sekunders lavintensitetsinterval imellem (i disse hvileintervaller holder du dig i bevægelse ved at marchere på plads). Hvis du ikke kan gennemføre et helt minut af en af øvelserne uden at stoppe, er det helt i orden. Bare hop direkte tilbage i bevægelsen, så snart du kan. Se: Sådan “lytter du til din krop” under en træning – hvornår du skal stoppe & Hvornår du skal fortsætte med at presse på Hvis du laver denne rutine regelmæssigt, vil det ikke tage lang tid, før din kardiovaskulære kondition og udholdenhed forbedres. Dette er en cardiotræning uden udstyr; den bruger kun kropsvægtsøvelser.
Cardio er helt sikkert et godt eksempel på, at hver eneste lille smule tæller, når det kommer til at komme i form, især når det kommer til en HIIT-træningsstruktur. På grund af de korte, intense anstrengelser kan du faktisk ende med at give dig selv et stofskifteboost. Prøv at lave denne rutine to forskellige gange i løbet af dagen for at få det mest dramatiske udbytte.

Har du prøvet nogle af vores andre hundredvis af gratis HIIT-træningsvideoer? Her er et par af vores publikums favoritter:

  • HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
  • 1000 Calorie Workout Video: 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Prøv på egen risiko
  • Total Body Tabata Workout – 45 Min HIIT og Toning Routine
  • 35 Minute Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minute Cardio og Abs Workout

Øvelser i denne rutine: – IIT Cardio Kickboxing plus Core Workout – 33 Minute Cardio og Abs Workout

Øvelser i denne rutine:
Jumping Jacks – En klassisk cardiobevægelse, som er en fantastisk måde at få pulsen op på uden udstyr. Udover at bruge en stor mængde energi (cals) toner disse også inder- og ydersiden af lårene, deltoiderne, quads og lats.
Lateral Jumps – Lateral jumps er en let plyometrisk øvelse, der opbygger styrke i ankler, hofter og knæ. De er målrettet mod de ydre lår, indre lår, glutes, quads og kalve, og de engagerer også let kernemusklerne.
Jumping Oblique Twist – Dette er en fantastisk øvelse til en slankere talje af to grunde; den forbrænder kalorier, og den appellerer i høj grad til de muskler, der omslutter midtersektionen. Udover de obliques, engagerer den også glutes, kalve, nedre ryg, deltoider og quads.
Burpees – Alle elsker at hade Burpees, fordi de er udfordrende, men de er også ekstremt effektive til at øge din cardio tærskel. Denne kropsvægtsøvelse toner dine brystmuskler, glutes, mavemuskler, lænden, kalve, hoftebøjere og delts.
Pendulum Swings – Denne hjemmecardioøvelse toner lårene og er en nem måde at få pulsen op på, når du ikke har noget fitnessudstyr til rådighed. Den er også god til at opbygge grundlæggende koordination og smidighed i underkroppen.
Høje knæ – Hele 60 sekunder af disse er sværere, end det ser ud. Disse toner dine lår, hoftebøjere og mavemuskler.

Overslag over forbrændte kalorier
Og selv om der er et stort antal variabler, der spiller ind på en persons kalorieforbrænding under en hvilken som helst rutine, vurderer vi, at det gennemsnitlige forbrug for mænd og kvinder med varierende vægt vil ligge mellem 155 og 217. Se:
Den ting, du skal huske om denne form for træning, er, at med højintensitetsintervalcardio vil din krop forbrænde kalorier med en forhøjet hastighed, selv når du er færdig med rutinen (det tager et stykke tid for din krop at regulere sig og gå tilbage til en normal hastighed).

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.