Kdy začít s rychlostní přípravou? To je otázka, kterou mi pokládají nejčastěji. Odpověď je zcela jednoduchá… S rychlostní prací začínáme hned první den tréninku na dráze.

Na slovo rychlost se dívám dvěma způsoby. Slovo rychlost jako podstatné jméno – vyvolává ve mně představu maximální rychlosti nebo rychlosti v souvislosti s během. A pak slovo speed jako sloveso, které mi připomíná zrychlení na nejvyšší rychlost.

Rychlost jako podstatné jméno:

1. Rychlost jako sloveso. Fyzika: Rychlost nebo míra rychlosti pohybu, zejména:

a. Ujetá vzdálenost vydělená dobou jízdy.
b. Mez tohoto podílu, když se doba cesty stává mizivě malou; první derivace vzdálenosti vzhledem k času.
c. Velikost rychlosti.

2. Rychlost činnosti.

a. Činnost spočívající v rychlém pohybu.
b. Stav, kdy je člověk v rychlém pohybu; rychlost.

Rychlost jako sloveso:

1. Přimět jít, pohybovat se nebo postupovat rychle; uspíšit.
2. Zvýšit rychlost nebo tempo; zrychlit
3. Pohybovat se, pracovat nebo dít se rychleji; akcelerovat

Každý rok první den tréninku na dráze pracujeme s atlety na správném zrychlení. Tato činnost je první částí každého sprinterského závodu. Pokud se nepovede akcelerace, nepovede se ani zbytek závodu. Je to doslova jako dominový efekt.

Práce na akceleraci není špičková rychlost, je to však provedení správného přechodu na špičkovou rychlost. Závodní jezdci musí vhodným způsobem projíždět rychlostní stupně a stejně tak sprinteři. Většina mladých sprinterů se snaží přejít z 1. na 6. rychlostní stupeň dvěma kroky z bloků. To nefunguje!

Zrychlení je také neurologické povahy, protože tréninky a pohyby se provádějí se 100% úsilím. Proto mohu s jistotou říci, že na rychlosti pracujeme hned první den tréninku.

SOUVISÍ: The ‚Art‘ vs The ‚Science‘ of Coaching

Harvard Track & Field
Sprinty, překážky, štafety
Den 1

Naučte rozcvičku, která připraví tělo na zrychlení. Rozcvička může zahrnovat například:

1. Příprava naboso: několikanásobná chůze naboso po trávě (připravte chodidla na kontakt se zemí)

2. Pohyblivost kloubů: Kroužení kolem kotníků, kolen, kyčlí, trupu, loktů a zápěstí (ujistěte se, že jsou klouby připraveny na plný rozsah pohybu)

3. Různá cvičení s přeskokem na 30 m dolů a zpět (celkem 60 m). Cviky se skippingem mají nejen lehký plyometrický efekt, který pomůže zahřát tělo, ale také pracují na koordinaci.

4. Dynamická mobilita: tělo je zahřáté ze skippingu, takže je čas ještě více otevřít věci pomocí cviků, jako jsou kroužení bokem vpřed a vzad, požární hydranty, železný kříž, obrácené rozštěpy a nůžky, lineární a boční švihy nohou atd…

5. Dynamická mobilita: tělo je zahřáté ze skippingu, takže je čas ještě více otevřít věci pomocí cviků, jako jsou kroužení bokem vpřed a vzad, požární hydranty, železný kříž, obrácené rozštěpy a nůžky, lineární a boční švihy nohou atd. Akcelerační cvičení: Tělo by mělo být v této fázi plně připraveno na akcelerační pohyby. Cvičení mohou zahrnovat cvičení na stěně a cvičení na kulovém pásu (chůze, přeskoky, pochod, pochod & uvolnění a běh & uvolnění).

6. Akcelerační pohyby: Tělo je zcela zahřáté a připravené jít naplno. U těchto akceleračních pohybů bude kladen velký důraz na nervosvalovou koordinaci. Mezi tyto pohyby mohou patřit:

A) Rozběh ve výskoku (2 tlaky)
B) Rozběh ve skrčení (3 tlaky)
C) Bow-Touch-Go Start (4 tlaky)
D) 3 Point Start (5 tlaků)
E) 4 Point Start (6 tlaků)
F) Push Up Start (7 tlaků)
G) Různé starty s lehkými saněmi (8-10 tlaků)
H) Block Starts (různé tlaky)

Klikněte na obrázek, pokud chcete, aby vaši sprinteři vycházeli z bloků takto!

Klikněte na obrázek, pokud chcete, aby vaši sprinteři vyjížděli z bloků takto!

V části 6 jdou zrychlovací pohyby v pořadí od nejkratšího po nejdelší, od nejjednoduššího po nejtěžší, a také se stále více přibližují k zemi. Jak se sportovec přibližuje k zemi, je těžší tlačit dlouho do dobré akcelerační pozice. Pokud sportovec nedokáže správně provést první dva pohyby, pak pravděpodobně epicky selže i u ostatních pohybů.

Další poznámka k oddílu 6: Všechny sportovce nutím provádět každý cvik sudý početkrát. Takže… pokud atlet dělá 2x skok s rozběhem, poprvé může být pravá noha vpředu, takže podruhé by měla být vpředu levá noha. Požádejte sportovce, aby při každém opakování těchto pohybů střídali přední nohu. Tím se sportovec učí tlačit a natahovat každou nohou. Ani nevíte, kolikrát vidím mladé sportovce, jak se vysunují z předního bloku a vypadají jako milionáři, a pak zapomenou pokračovat v tlačení při dalším kroku. Střídání předních nohou pomáhá koordinovat tělo a vytvořit trochu větší symetrii.

Pravdu řečeno, první den pravděpodobně nebudu učit všech 8 akceleračních pohybů. Nechám sportovce udělat hodně opakování A & B. Pokud budou sportovci vypadat dobře, následující týden zavedu C a D. Každý týden budu přidávat jeden nebo dva akcelerační pohyby, dokud neprobudeme všech 8 pohybů.

Po absolvování 6-8 opakování A & B v 1. dni naučím atlety správně provádět SLJ (skok do dálky ve stoje). SLJ posiluje vyražení těla do rovné tyče obrovskou silou (a la vytlačení z bloků) a následné dopadnutí do pískoviště.

VÍCE: Objevte každý trénink, cvik a postup, který trenér Mangiacotti používá k rozvoji svých sprinterů na 100 m!“

Dalším výbušným pohybem, který budu učit, je UHF (hod vpřed pod rukou). Opět… tento pohyb posiluje vedení těla do rovné tyče obrovskou silou (a la vytlačení z bloků) a následné házení medicinbalu nebo vrhu koulí.

Po skončení UHF se atleti přesunou do posilovny, kde se zaměří na výbušné zdvihy (clean nebo snatch). Je to první den, takže se budeme daleko více zabývat technikou než množstvím přemístěné váhy.

Je teprve první den a atleti už pracují na rychlosti. Zlepšení nervosvalové koordinace trvá týdny, ne-li měsíce, a zdokonalení roky. Rychlost není něco, co můžete hodit do tréninku na konci sezóny a očekávat skvělé výsledky. Všechny je můžete vidět, když mě budete sledovat na Twitteru:

Twitter: @MarcMangiacotti

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.