Tento 17minutový domácí kardio trénink využívá vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) k rychlému získání kalorií a zpevnění těla. Je to skvělý způsob, jak získat maximální užitek z rutinního cvičení v minimálním čase.
Je zde 6 cviků, každý se provádí celých 60 sekund s 20sekundovým intervalem nízké intenzity mezi nimi (během těchto odpočinkových intervalů se budete pohybovat pochodováním na místě). Pokud nedokážete absolvovat celou minutu některého z cviků bez přestávky, nevadí. Prostě se hned, jakmile to půjde, vraťte do pohybu. Sledujte: Pokud budete tuto rutinu provádět pravidelně, nebude trvat dlouho a vaše kardiovaskulární kondice a vytrvalost se zlepší. Jedná se o kardio trénink bez vybavení; využívá pouze cviky s váhou vlastního těla.
Cardio je rozhodně skvělým příkladem toho, že při získávání kondice se počítá každá maličkost, zejména pokud jde o strukturu tréninku HIIT. Vzhledem ke krátkým, intenzivním náporům si nakonec můžete skutečně dodat metabolickou vzpruhu. Zkuste tuto rutinu provádět dvakrát během dne, abyste dosáhli co nejvýraznějšího přínosu.

Vyzkoušeli jste některé z našich dalších stovek bezplatných videí s cvičením HIIT? Zde je několik našich divácky oblíbených:

  • HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
  • 1000 Calorie Workout Video: Cvičení: 94 minut šíleného tréninku s vlastní váhou – pokus na vlastní nebezpečí
  • Total Body Tabata Workout – 45 minut HIIT a tonizující trénink
  • 35 minut Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
  • HIIT Cardio Kickbox plus Core Workout – 33 minut Cardio a Abs Workout

Cvičení v této sestavě:
Jumping Jacks – Klasický kardio pohyb, který je fantastickým způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci bez jakéhokoli vybavení. Kromě toho, že při nich spotřebujete velké množství energie (kalorií), posilují také vnitřní a vnější stranu stehen, deltové svaly, čtyřhlavé svaly a svaly šíje.
Boční skoky – Boční skoky jsou lehkým plyometrickým cvikem, který posiluje kotníky, boky a kolena. Zaměřují se na vnější stranu stehen, vnitřní stranu stehen, hýždě, kvadricepsy a lýtka a také lehce zapojují svaly středu těla.
Skoky Oblique Twist – Jedná se o skvělý cvik pro štíhlejší pas ze dvou důvodů; spaluje kalorie a silně zapojuje svaly, které obepínají střed těla. Kromě šikmých svalů zapojuje také hýždě, lýtka, spodní část zad, deltové svaly a kvadricepsy.
Burpees – Všichni rádi nenávidí burpees, protože jsou náročné, ale jsou také mimořádně účinné při zvyšování kardio prahu. Tento cvik s tělesnou hmotností tonizuje prsní svaly, hýždě, břišní svaly, spodní část zad, lýtka, ohybače kyčlí a deltové svaly.
Kyvné houpačky – Tento domácí kardio cvik tonizuje stehna a je snadným způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci, když nemáte k dispozici žádné vybavení posilovny. Je také dobré pro budování základní koordinace a obratnosti v dolní části těla.
Vysoká kolena – Celých 60 vteřin těchto cviků je těžších, než se zdá. Tyto cviky tonizují stehna, ohybače kyčlí a břišní svaly.

Odhad spálených kalorií
Přestože existuje velké množství proměnných, které se podílejí na spálených kaloriích jednotlivce během jakékoli rutiny, odhadujeme, že průměrný výdej pro muže a ženy s různou hmotností se bude pohybovat v rozmezí 155 – 217 kalorií. Sledujte:
U tohoto druhu tréninku je třeba mít na paměti, že při vysoce intenzivním intervalovém kardiu bude vaše tělo spalovat kalorie zvýšenou rychlostí, a to i po skončení cvičení (chvíli trvá, než se vaše tělo zreguluje a vrátí se k normálnímu tempu).

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.